Visste du att ditt sätt att andas kan påverka hur spänd kroppen känns? När vi är stressade, koncentrerade eller känner oss pressade förändras ofta andningen. Den blir snabbare, ytligare och mer uppe i bröstet. Samtidigt kan vi omedvetet spänna muskler i framför allt nacke, axlar och bröstkorg, vilket på sikt kan leda till värk, trötthet och känslan av att aldrig riktigt kunna slappna av.

När stressen pågår under längre tid vänjer sig kroppen vid detta höga beredskapsläge. Musklerna förblir delvis aktiverade även när vi egentligen vilar, och andningen fortsätter att vara ytlig. Genom att uppmärksamma hur du andas och träna på lugnare, djupare andetag kan du hjälpa nervsystemet att varva ned. Det minskar muskelspänningar, ökar cirkulationen och ger kroppen en tydligare signal om att den är trygg.

En enkel övning är att lägga en hand på magen och en på bröstet. Andas långsamt in genom näsan och låt magen mjukt höja sig under din hand, medan bröstet rör sig så lite som möjligt. Andas sedan ut lugnt genom näsan eller lätt särade läppar. Upprepa i några minuter och försök samtidigt att sänka axlarna och mjukgöra käkar och panna.

Genom att göra korta andningspauser under dagen kan du steg för steg minska onödig muskelspänning. Kombinera gärna andningen med små rörelser, som att rulla axlarna eller sträcka på bröstkorgen. Med tiden blir det lättare att känna igen när du håller andan eller spänner dig och då kan du medvetet välja ett lugnare andetag som hjälper både kropp och sinne att slappna av.