Har du någon gång vaknat och känt dig stel i nacke, rygg, axlar eller ben? Du är långt ifrån ensam. För många är kroppen som stelast precis när man kliver upp ur sängen och blir sedan mjukare ju mer man rör på sig. Under natten är kroppen relativt stilla, musklerna arbetar mindre och blodcirkulationen går ner i varv. Det gör att leder och muskler kan kännas tröga, särskilt om du redan är lite spänd eller stressad.

När du börjar röra dig på morgonen ökar cirkulationen, ledvätskan fördelas bättre och musklerna blir varmare. Då upplever du ofta att stelheten släpper efter en stund. Sovställning, madrass, kudde och hur mycket du rör dig under dagen påverkar också hur du mår när du vaknar. Regelbunden rörelse, lätt stretching och korta pauser från stillasittande under dagen kan minska morgonstelhet och hjälpa kroppen att kännas smidigare när du vaknar.

Att känna sig stel på morgonen är alltså oftast helt naturligt och ett tecken på att kroppen gått ner i viloläge under natten. För vissa kan stelheten dock vara mer uttalad, till exempel vid artros, reumatiska besvär eller efter hård träning. Då kan det ta längre tid innan kroppen känns uppvärmd och rörlig. Om du upplever kraftig smärta, svullnad eller om stelheten inte släpper under dagen kan det vara klokt att kontakta vården för en bedömning.

Du kan själv hjälpa kroppen genom enkla morgonrutiner: rulla långsamt på axlarna, sträck ut ryggen, böj och sträck knän och fotleder innan du kliver upp. Försök också att variera sovställning och se över din kudde och madrass. Små justeringar i vardagen kan göra stor skillnad för hur stel eller mjuk du känner dig när dagen börjar.