Det finns inget svar som passar alla, eftersom behovet beror på din livsstil, ditt arbete och vilka besvär du har. En generell riktlinje kan vara:

• Vid akuta besvär: behandling varje eller varannan vecka under en begränsad period, tills smärtan och stelheten minskar.
• Vid återkommande spänningar: ungefär en gång i månaden för att hålla muskulaturen mjuk och rörlig.
• För förebyggande återhämtning: var 4–8:e vecka, beroende på hur mycket du belastar kroppen i vardagen.

Massage fungerar bäst som en del av en helhet tillsammans med regelbunden rörelse, god sömn, mental återhämtning och bra ergonomi i arbete och vardag. Lyssna på kroppen och justera frekvensen efter hur du mår över tid.

För många kan det vara hjälpsamt att börja med tätare behandlingar under en kortare period, för att sedan glesa ut när kroppen svarar bättre. Om du sitter mycket stilla, tränar hårt eller har ett stressigt arbete kan du behöva massage lite oftare än någon med mer varierad belastning.

Fundera på vad du vill uppnå: smärtlindring, minskad stelhet, bättre återhämtning eller ren avkoppling. Tillsammans med din massör kan du lägga upp en plan som passar just dig och som går att hålla över tid.