En muskel arbetar hela tiden när vi går, lyfter, tränar, sitter eller bara håller kroppen upprätt. När muskeln får arbeta mer än den hinner återhämta sig uppstår en överbelastning. Muskelfibrerna utsätts då för mer arbete än de är vana vid, till exempel genom upprepade rörelser, tung belastning, dålig arbetsställning eller träning utan tillräcklig vila.

Vid överbelastning blir muskeln ofta spänd, trött och öm. Du kan känna stelhet, minskad styrka och ibland en brännande eller molande värk både under och efter aktivitet. Om belastningen fortsätter utan återhämtning kan besvären bli långvariga och påverka hur du rör dig i vardagen.

Överbelastning innebär inte att muskeln är trasig, men den är irriterad och behöver tid för återhämtning. Kroppen försöker reparera de små skador som uppstår i muskelfibrerna, vilket kan ge svullnadskänsla och ökad ömhet. Ofta blir även omkringliggande strukturer, som senor och bindväv, påverkade.

För att minska risken för överbelastning är det viktigt att öka belastningen stegvis, variera dina rörelser och ta regelbundna pauser. Vila, lätt rörelse, stretching och ibland anpassad träning hjälper muskeln att återhämta sig och bli starkare inför kommande belastning.