Var sitter den?
Den stora, ytliga muskeln på bröstets framsida. Den sträcker sig från bröstbenet, nyckelbenet och revbenen in mot överarmen och täcker en stor del av bröstkorgen. Muskeln ligger precis under huden och är därför lätt att både se och känna.

Funktion

• För armen in mot kroppen
• Hjälper till att föra armen framåt
• Inåtroterar armen
• Arbetar mycket vid pressövningar och när vi arbetar framför kroppen

Den är alltså central i många vardagsrörelser, som att lyfta, bära, skjuta ifrån och arbeta vid skrivbord eller med verktyg framför kroppen.

När kan den bli spänd?

• Mycket dator- och mobilarbete
• Framåtroterade axlar och ihopsjunken hållning
• Träning med mycket pressövningar, t.ex. bänkpress och armhävningar
• Arbete där armarna hålls framför kroppen under längre tid

En spänd pectoralis major kan bidra till att axlarna dras framåt och inåt, vilket i sin tur kan ge stelhet i bröstryggen, obehag över bröstet och ökad belastning på nacke och skuldror. Genom att variera arbetsställning, stärka ryggmusklerna och regelbundet stretcha bröstmuskulaturen kan du minska risken för besvär.