SCM, eller musculus sternocleidomastoideus, går från bröstbenet och nyckelbenet upp till området bakom örat. När denna muskel blir spänd eller överbelastad kan den ge så kallad refererad smärta, vilket innebär att du känner värk på andra ställen än där problemet faktiskt sitter. Många upplever därför symtom som liknar klassisk huvudvärk, trots att orsaken delvis finns i nackens muskulatur.

Spänningar i SCM kan bland annat upplevas som:

• Smärta i pannan eller tinningen
• Smärta runt eller bakom ögat
• Smärta bakom örat
• Värk upp mot bakhuvudet
• Ömhet och stelhet på ena sidan av nacken
• Huvudvärk som känns tydligare när nacken belastas

Vanliga faktorer som kan bidra är framåtskjutet huvud, mycket skärmtid, statiska arbetsställningar och stressrelaterad muskelspänning. Genom att förbättra hållning, ta regelbundna pauser och arbeta med mjuk rörlighet och avspänning i nacke och axlar kan du ofta minska både spänningar i SCM och återkommande huvudvärk.

För många blir sambandet mellan nacke och huvudvärk tydligt först när de börjar uppmärksamma sina vardagsvanor. Långvarigt sittande framför dator eller mobil, där huvudet skjuts framåt och axlarna dras upp, gör att SCM får arbeta hårdare än den är tänkt. Med tiden kan detta leda till triggerpunkter och en mer konstant spänning som lätt triggar huvudvärk vid belastning, till exempel när du lyfter, tränar eller sitter koncentrerat.

En kombination av ergonomiska justeringar, enkla pausövningar och ibland manuell behandling kan vara effektiv för att lugna ner muskeln. Att lära sig känna igen tidiga tecken på stelhet och ömhet på ena sidan av nacken gör det också lättare att bryta mönstret innan huvudvärken blir kraftig. På så sätt kan du steg för steg minska både frekvens och intensitet av SCM-relaterad huvudvärk.