Trapezius, eller kappmuskeln, är en stor och viktig muskel som sträcker sig från bakhuvudet och nacken ner över övre delen av ryggen och ut mot skuldrorna. Den arbetar nästan hela tiden i vardagen när du sitter, står, lyfter, bär eller använder armarna framför kroppen. Därför blir den också lätt överbelastad, spänd och öm.

Vad gör trapezius?
Trapezius brukar delas in i tre delar som samverkar för att stabilisera nacke, skuldror och övre rygg:

• Övre delen: Hjälper till att lyfta skuldran, hålla upp axlarna och stabilisera nacke och skulderparti, till exempel när du sitter vid datorn eller pratar i telefon.
• Mellersta delen: Drar skulderbladen in mot ryggraden och bidrar till en upprätt hållning. Den är viktig när du sitter rakt, drar något mot dig eller försöker "sträcka på dig".
• Nedre delen: Hjälper till att sänka och rotera skulderbladen nedåt, vilket är avgörande för en bra axelrörlighet vid lyft över huvudet.

Vanliga besvär från trapezius

Överbelastning i trapezius ger ofta symtom som:

• Molande värk eller trötthetskänsla i nacke, axlar och övre rygg
• Spända, ömma muskelknutor ("triggerpunkter")
• Huvudvärk som kan stråla upp mot bakhuvudet eller tinningarna
• Känsla av stelhet och begränsad rörlighet i nacke och skuldror

Besvären förvärras ofta av långvarigt stillasittande, stress, dålig ergonomi eller upprepade lyft. Ofta handlar det om en obalans mellan belastning och återhämtning.

Behandling och egenvård
Behandling av trapeziusbesvär kan bestå av manuell terapi, massage, akupunktur, träning och ergonomisk rådgivning. Mjuk rörlighetsträning, styrketräning av skulderstabiliserande muskler och regelbundna pauser från statiskt arbete är centralt. Egenmassage, värme och avslappningsövningar kan också lindra spänningar och förebygga att problemen kommer tillbaka.